![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://i.pinimg.com/564x/14/8d/ae/148dae1875fa7b00949b69be3b3dff11.jpg)
Упражнения с роликом для пресса: польза, как правильно
Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, — задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели.
![Вред и противопоказания Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhnenija-dlja-verhnego-pressa.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений](https://optim.tildacdn.com/tild6265-3837-4633-b833-653133653831/-/resize/824x/-/format/webp/gimnastika-pri-diast.jpg)
![Что такое нижний пресс Упражнения на нижний пресс](https://img.championat.com/i/c/z/16842712922045433210.jpg)
![Как правильно качать пресс Красивый пресс и талия](https://img.championat.com/i/e/n/16842720661364856073.jpg)
![Виды упражнений на пресс 6 эффективных упражнений на нижний пресс](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![Как накачать нижний пресс Упражнение на пресс мужчинам](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg)
![Не простая эта работа… Самые эффективные упражнения на нижний пресс: убираем складку и получаем плоский живот](https://storage.jv.ru/19/news-picture-19d16fe47f5309ad86cf51936a17db52_resized.jpg)
![Есть ли разница между тренировками на пресс у мужчин и женщин? Упражнения на нижнюю часть пресса](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![Эффективные упражнения для пресса 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](http://fitline-sport.ru/media/news/2017/7/3/754382.jpg)
Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений
Тренироваться можно не только в зале, но и дома. Плюсы таких занятий очевидны: не нужно покупать дорогостоящий абонемент, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. К тому же расходы на инвентарь тоже минимальны. Достаточно иметь только коврик, а в некоторых случаях не понадобится даже он. Кто-то для того, чтобы уменьшить объем талии, изнуряет себя диетами, другие готовы подолгу крутить обруч или делать вакуум живота. Подобрали 10 простых и эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять, не выходя из дома.
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://i.ytimg.com/vi/BQpHU683XRg/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-muzhchin.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/trenirovka-pressa-prodvinutye-1.jpg)
![Разведение ног в стороны + скручивание 7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_510x340.webp)
![Обратные скручивания Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/F3TyoVOjZ6Y/maxresdefault.jpg)
![КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА 11 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/3-luchshix-uprazhneniya-dlya-nizhnego-pressa_1535227201.jpg)
![Скручивания с согнутыми коленями Лучшие домашние упражнения для живота для женщин от тренера. Спорт-Экспресс](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/Uprazhneniya-na-press.jpeg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Velosiped_new.gif)
![Скручивания с согнутыми коленями Как быстро накачать пресс подростку и взрослому в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/t/t/kak-prokachat-nizhnij-press-6-uprazhnenij-dlya-zala_16842712091736518641.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Ролик для пресса: упражнения для мужчин и женщин](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2022/01/jirosjigayushaya-trenirovka-dlya-mujchin-doma.jpg)
![2. Ножницы Как правильно накачать нижний пресс?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Skruchivanie_razvedenie_ruk_koleni_vverh.gif)
Роликовый тренажер для пресса помогает сформировать стальные мышцы и выразительный рельеф. Занятия со снарядом не перегружают поясничный отдел и мышцы-разгибатели бедер. Однако перед тренировками рекомендуется провести разминку, чтобы подготовиться к нагрузкам. Разминаться нужно обязательно, в противном случае можно получить боли в спине и другие нежелательные эффекты. Начинать разминку стоит с простых упражнений: поворотов туловища направо и налево, наклонов вперед-назад и в стороны. Это базовые движения, знакомые всем.
![Джампинг джек Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео](https://static.beautyinsider.ru/2021/08/0j7a9863-1.jpg)
![Скручивания 3 лучших упражнения для нижнего пресса](https://i.pinimg.com/originals/f3/18/de/f318deae510ef3e7beefe0432c04fae6.jpg)
![Особенности при прокачке пресса Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/07/nijniy-press-01.jpg)
![Безопасность данных 10 лучших домашних упражнений для плоского живота](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![1. Скручивания Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/MMuDHnoW5jc/maxresdefault.jpg)
![Скручивания на полу 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/trenirovka-dlja-zhivota-s-gantelju.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/5.webp)